အလုပ္ထဲမွာ စြမ္းအင္အျပည့္ရွိေနေစမည့္ တစ္ေန႔တာ ေနထိုင္မႈပံုစံ

လုပ္ငန္း ခြင္ထဲ တစ္ေနကုန္ အလုပ္လုပ္ရာမွာ အလုပ္ လည္းတြင္၊ စြမ္းအင္လည္း ျပည္႕ဝ၊ လန္းဆန္း မႈလည္း အျပည္႕ ရွိေနေစဖို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက နာရီအပိုင္းအျခားအလိုက္ ဘယ္လိုျဖတ္သန္းသင္႔ တယ္ဆိုတာကို အႀကံျပဳထားပါတယ္။

နံနက္ ၆နာရီ အိပ္ရာထခ်ိန္
ႀကိဳးစားပါ - တကယ္ႏိုးထသင့္တဲ့ အခ်ိန္ထက္ ၁၅ မိနစ္ေစာၿပီး ႏိႈးစက္ေပးထားပါ။ ဒါဆိုရင္ အိပ္ရာက ဝုန္းခနဲ ထစရာမလိုဘဲ စိတ္ေရာ ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ သက္ေတာင့္သက္သာရွိရွိ ႏိုးထႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - အခန္းကို ကန္႔လန္႔ကာ ပါးပါးခ်ၿပီး အိပ္ပါ။ နံနက္ ေနျခည္ႏုႏုထြက္လာခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္မွ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းထြက္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏိုးၾကားေစတဲ့ အဒရီနယ္လင္ေဟာ္မုန္း စတင္ထြက္ရွိလာပါလိမ့္မယ္။ဒါေၾကာင့္ႏိႈးစက္ ပိတ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က တစ္ဝက္ႏိုးၾကားၿပီး ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။

နံနက္ ၇နာရီ အျပင္မထြက္ခင္
ႀကိဳးစားပါ - ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို စတင္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေစဖို႔ နံနက္စာစားေပးပါ။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - နံနက္စာအျဖစ္ ပန္းသီး၊ အခြံမာတဲ့အေစ့အဆန္နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ညိဳတစ္ခ်ပ္ကို စားေပးရင္ေတာင္ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ရရွိကာ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္ျပည့္ဝ ေနပါလိမ့္မယ္။

နံနက္ ၈နာရီ အလုပ္သြားရာ လမ္းမွာ
ႀကိဳးစားပါ - ႐ံုးနဲ႔ နီးနီးမွာ ေနထိုင္သူေတြအေနန ဲ႔ ႐ံုးကုိ လမ္းေလွ်ာကၿ္ပီး သြားသင့္ပါတယ္။ ဒီလို လမ္းေလွ်ာက္သြားတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ေျပေပ်ာက္ေစကာ ဖ်ားနာႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့ပါးေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - လမ္းေလွ်ာက္သြားလို႔ မရရင္ ဘတ္စကားေပၚ ဒါမွမဟုတ္ ရထားေပၚထိုင္ရင္း၊ ရပ္ရင္း တရားမွတ္ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

နံနက္ ၉နာရီ အစီအစဥ္က်ေစရန္ အခ်ိန္နည္းနည္းယူပါ
ႀကိဳးစားပါ - ႐ႈပ္ပြေနတဲ့ စားပြဲခံုဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီစားပြဲခံုကိုရွင္းဖို႔ အခ်ိန္ကလည္း မရွိေလာက္ေအာင္ မ်ားေနတယ္ဆိုရင္ အလုပ္ကိုေရာက္ေရာက္ခ်င္း ရွင္းပါ။ ၿပီးရင္ တစ္ေန႔တာလုပ္စရာ ရွိတာေတြကို စာရင္းေရးမွတ္ထားသင့္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - အီးေမးအသံုးမျပဳခင္ စာရြက္ေတြစီဖို႔၊ ရွင္းလင္းဖို႔ တစ္မိနစ္-ငါးမိနစ္ခန္႔ အခ်ိန္ယူပါ။

နံနက္ ၁၀ နာရီ ေကာ္ဖီေသာက္ခ်ိန္လား
ႀကိဳးစားပါ - ေကာ္ဖီကို အလုပ္တြင္က်ယ္ေစတဲ့ ေဆးလို႔ ဟားဗတ္ေဆးေက်ာင္းက ပါေမာကၡ တစ္ဦးက ဆိုပါတယ္။ ေကာ္ဖီကို မ်ားမ်ား ေသာက္ရင္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး တခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ရင္တုန္တတ္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - နံနက္ ၁၀နာရီက ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္သင့္တဲ့အခ်ိန္ပါပဲ။ ေကာ္ဖီေၾကာင့္ လန္းဆန္းကာ နံနက္ခင္း လုပ္စရာ ကိုင္စရာ ကိစၥမွန္သမွ် အျမန္ ၿပီးေျမာက္ေစပါတယ္။

နံနက္ ၁၁ နာရီ သေရစာ မစားပါႏွင္႔
ႀကိဳးစားပါ - ဒီအခ်ိန္မွာ သေရစာကို ႀကိတ္ဝါး စားေသာက္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚတတ္ေပမယ့္ သေရစာစားတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ အဆင့္တက္လာမွာ မဟုတ္ပါ ဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေရးကိုေတာင္ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစတယ္လို႔ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - နံနက္စာစားၿပီး သေရစာထပ္စား တာက ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္ကို ေနာက္က် ေစပါတယ္။ အစာစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္နဲ႔ တစ္ခ်ိန္ၾကား အနည္းဆံုး သံုးနာရီျခား သင့္ၿပီး ငါးနာရီထက္ မေက်ာ္ေစသင့္ဘူးလို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက အႀကံျပဳထားပါတယ္။

ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီမွ ၁ နာရီ ေန့လယ္စာစားခ်ိန္
ႀကိဳးစားပါ - အလုပ္စားပြဲမွာ ထမင္းမစားပါနဲ႔။ တစ္ေန႔လံုး အလုပ္စားပြဲမွာ ထိုင္တာက စြမ္းအင္ကို ယုတ္ေလ်ာ့ေစကာ ပ်င္းရိၿငီးေငြ႕လာေစပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ေန႔လယ္စာစားၿပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာက ဒိုပါမင္း၊ ေနာ္အက္ပီနက္ဖရင္းနဲ႔ ဆီ႐ိုတိုနင္အဆင့္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ အလုပ္ကို ျပန္ဝင္တဲ့အခါမွာလည္း စြမ္းအင္ပိုရွိေနေစပါတယ္။

ေန႔လယ္ ၂ နာရီ တစ္ေရးအိပ္ပါ
ႀကိဳးစားပါ - မ်က္လံုးေတြကို ခဏတာေမွးမွိတ္ၿပီး အနားေပးပါ။ အိမ္သာတက္ခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ ေကာ္ဖီတည္ခ်ိန္ေတြထက္ အခ်ိန္ပိုၾကာၾကာမေပးရဘဲ စြမ္းအင္ ျပည့္လာေစပါလိမ့္မယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ကာကြယ္ေရးဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ ေန႔လယ္ ၂ နာရီမွာ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ အနားေပးတာက က်န္တဲ့ တစ္ညေနခင္းလံုး စြမ္းအင္တိုးေနပါလိမ့္မယ္။

ညေန ၃ နာရီ မ်က္စိကို စစ္ေဆးပါ
ႀကိဳးစားပါ - ဒီအခ်ိန္မွာ သင့္မ်က္စိေတြအရမ္းကို ပင္ပန္းေညာင္းညာေနႏိုင္ပါတယ္။ သင္လည္း ႏြမ္းနယ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး ေရေသာက္ရင္း ျပန္လည္ လန္းဆန္းေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ၂၀-၂၀ စည္းမ်ဥ္းကို လိုက္နာပါ။ ဆိုလိုတာက မိနစ္ ၂၀ ၾကာတိုင္း သင့္ကြန္ပ်ဴတာ ေမာ္နီတာနဲ႔ ၂၀ ေပ အကြာရွိတစ္စံုတစ္ခု (အစိမ္းေရာင္ဆိုရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္) ကို စကၠန္႔ ၂၀ ခန္႔ ၾကည့္ေပးရမွာပါ။

ညေန ၄ နာရီ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ
ႀကိဳးစားပါ -အလုပ္စားပြဲမွာ အျမန္လုပ္ ႏိုင္တဲ့ လြယ္ကူတဲ့ အေၾကာေလွ်ာ့နည္းေတြအမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ ဒီအေၾကာေလွ်ာ့နည္းေတြက အလုပ္ကို အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ေကာင္းေစမယ့္နည္းေတြပါ။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ခႏၶာကိုယ္ကို ဆြဲဆန္႔ႏိုင္တဲ့ အေၾကာေလွ်ာ့နည္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

ညေန ၅ နာရီ စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ
ႀကိဳးစားပါ -အလုပ္ဆင္းခ်ိန္ ငါးနာရီ ဒါမွမဟုတ္ ငါးနာရီခြဲမွာ ျပန္ဖို႔ ျပင္ဆင္သင့္ပါၿပီ။ တစ္ေန႔ ရွစ္နာရီထက္ ပိုၿပီးအခ်ိန္ပိုလုပ္တာက ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - စိတ္ကို ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး အိမ္ျပန္ဖို႔ျပင္ဆင္ပါ။ အိမ္ျပန္ခ်င္ေဇာနဲ႔ အျမန္အေျပးအလႊား မျပန္ပါနဲ႔။ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ စကားေျပာလိုက္၊ ရယ္ေမာလိုက္လုပ္ရင္း အိမ္ျပန္ပါ။

ညေန ၅-၆ နာရီ အိမ္အျပန္လမ္းမွာ
ႀကိဳးစားပါ - သင္က ေတးသီခ်င္းေတြကို ခ်စ္တတ္သူဆိုရင္ နားၾကပ္တပ္ကာ ေတးသီခ်င္းနားဆင္ရင္း အိမ္ျပန္ပါ။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - အခုအခ်ိန္က ဖိစီးမႈေတြ ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး အပန္းေျဖရမယ့္ အခ်ိန္ပါ။ အိမ္ကအလုပ္နဲ႔ အနီးအနားမွာဆိုရင္ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း အပန္းေျဖကာ ျပန္ပါ။

ဇြန္ခုိင္ဦး(ေဆးတကၠသုိလ္)
Ref:Good Health
Source: http://yoolay.com/health/health-article/26470-2012-05-25-08-43-20